Jak zhubnout po svátcích
Pokud jste si dali předsevzetí, že zhubnete nějaké to kilo, které se mohlo objevit v průběhu oslav Vánoc a Silvestra, mám tu pro Vás některé tipy, jak toho snáze docílit:
- Nevynechávejte jídla. Neměli byste trpět hlady, Vaše kondice by se mohla snížit a metabolismus zpomalit.
- Vypijte alespoň 2 l neperlivé vody za den. Snáze toho dosáhnete, pokud budete pít u každého jídla. Vyhněte se slazeným nápojům a alkoholu.
- Konzumujte dostatek ovoce a zeleniny. Zeleninu byste si měli dát k obědu i večeři.
- Snídaně: zvolte jogurt, cereálie, celozrnné pečivo s marmeládou (bez másla), zelený či ovocný čaj
- Dopolední svačina: 1 ks ovoce
- Oběd: jednu porci těstovin s nízkým obsahem tuku můžete doplnit druhým chodem s bílkovinou (masem, rybou, sýrem), ale bílkoviny nekombinujte. Vhodným pokrmem může být např: Penne s ricottou a rajčaty
- Večeře: můžete si dát bílkovinu, chléb nebo jiné pečivo, ale dříve než ve 21 h. Ideální večeří, která Vám poskytne hodně výživy je: Zeleninová polévka. Po polévce si můžete dát např: Krevety White Tiger, Bramborovou kaši po italsku nebo Fazolky na česneku a olivovém oleji. Pokud si chcete dát pouze jeden chod, zvolte třeba Pečené kuře s bramborami.
- Nezapomeňte na fyzickou aktivitu dle Vašich možností a denního kalorického příjmu. Při fyzické aktivitě dodávejte tělu dostatek tekutin.
You need to Login or Register to bookmark/favorite this content.
